نحوه اندازه نمودن دوچرخه و بدست آوردن ضربان هوازی
|
آمار بازدید از این مطلب : 8297 بار نحوه اندازه نمودن دوچرخه و بدست آوردن ضربان هوازی |
|
|
اندازه نمودن دوچرخه چه فوایدی دارد و از چند طریق امکان پذیر میباشد.
اگر دوچرخه اندازه نباشد در قسمت عمومی علاوه بر اینکه انرژی زیادی تلف میگردد
میتواند به مفاصل نیز آسیب برساند ، در دوچرخه سواری حرفه ای یا قهرمانی ،
دوچرخه ای که اندازه نباشد ، در ساعت تا 50 وات انرژی برابر با حدود 10 دقیقه
در ساعت اتلاف انرژی میگردد ، این رقم در رقابتهای تایم گیری پیست که از حدود 11ثانیه( مسابقه
200متر) تا میانگین 4.50یقه (مسابقه 4 کیلومتر) میباشد زمان از دست رفته و درمسابقات
قهرمانی رنگ مدال تغییریافته و یا مدال از دست میرود .
اندازه بودن دوچرخه امکان انتقال 100% نیرو را به دوچرخه خواهد داشت بعلاوه
حفظ سلامتی مفاصل ، استیل خوب و زمان بیشتر دوچرخه سواری بهمراه دارد .
اندازه نمودن دوچرخه ازسه راه امکان پذیر است :
1- روی زین نشسته ، فرمان دوچرخه را با دو دست گرفته ، با نوک انگشتان پا (پنجه) دوچرخه را ثابت بتوانیم نگه داریم .( تنظیم دوچرخه سواری عمومی) حداقل روش اندازه نمودن دوچرخه
2- روی زین نشسته ، پاشنه پا روی پدال قرار گرفته طوری که زانو جمع نشده باشد
و در حالت تعادل پاشنه پا مماس با پدال باشد (اگر پاشنه پا با پدال فاصله داشته باشد ، زین بلند است ، اگر زانو خم شده باشد زین کوتاه است ).
3- اندازه فاق پا ×886%= فاصله ازوسط میل توپ نته(مرکزقائم) با روی زین
طریقه اندازه گرفتن فاق پا .
فاصله بین دو پا تا زمین ، فاق پا میباشد .
نحوه اندازه گرفتن ، شخص به پشت به دیوار تکیه داده ، پاها جفت و پاشنه پا نیز با
دیوار مماس باشد ، یک کتاب را بین دو پا قرار داده و در حد معمول کتاب به طرف بالا
کشیده میشود . قسمت بالای کتاب که مماس است با فاق پا و انتهای آن به دیوار چسبده
است علامت گذاری شده ، شخص کنار میرود ، از محل علامت گذاری شده روی دیوار
تا زمین ، اندازه فاق پا میباشد .
اندازه نمودن عرض زین ( پهنای زین) به چه طریق امکان پذیر است و فایده آن
فاصله بین دو استخوان تحتانی ران ( نشیمنگاه ) اندازه عرض زین میباشد،
اگر پهنای زین اندازه نباشد در دوچرخه سواری حرفه ای در ساعت تا 10 وات
انرژی از دست داده و در دوچرخه سواری عمومی و یا توریستی باعث عدم انتقال کامل
نیرو به رکاب و همچنین اذیت شدن نشیمنگاه شده و در نتیجه دوچرخه سواری مشکل میگردد .
ضربان هوازی را چگونه بدست میآید.
عدد 220 برای آقایان و عدد 210 برای خانم ها از سن کم میشود = حداکثر قلب
یک بار × 60% یک بار × 65% = با ضربان هوازی بدست میآید .
برای مثال ضربان هوازی یک شخص 20 ساله آقا
220-20سن =200 حداکثر ضربان × 60%= 120 ،، ×65%=130
ضربان هوازی یک شخص 20 ساله 120 الی 130 میباشد و البته این فرمول برای اشخاص
عادی میباشد ، اشخاصی که اضافه وزن بیش از 20 کیلوگرم دارند برای ورزش با ضربان هوازی با مشورت پزشک امکان پذیز میباشد .
ورزشکاران چون قلب های قوی دارند ، حداکثر ضربانشان معمولا بیش از عدد بدست آمده
از این فرمول میباشد . برای مثال در چند دهه قبل دوچرخه سواری 19 ساله تیم ملی حداکثر
ضربان قلبش تا 236 میرسید
|